Heihei, mu kaalikadjakapsad!
Taaskord oli mu instagrami storys väike ”poll”, kus soovisin teada, kas huvituksite, kui teeksin postituse seekord jõulu-,kingi- toiduteemalise. Ehk räägiksin teile, kuidas püsida rajal ja jõuludega mitte liiga hoogu minna.
Ütlen ausalt: see postitus on ka selle mõttega, et ise samadest tips&tricks’idest kinni peaksin.
Where should I start…
Lihtsaim viis oleks vist see, kui räägin ära oma vead jms., mis mulle tegelikult meeltmööda pole ning kuidas neid siis vältida..
Minu jaoks on jõulude ajal kingituste tegemine kõige-kõige positiivsem pool. Ma olen täiesti leppinud sellega, et jõulud on väljaminekuterohke aeg ja mis seal ikka. Ma kingin aastas inimestele kahel korral midagi: 1) sünnipäevaks ja 2) jõuludeks. Sõbrapäeval šokolaadi- that is it..
Seega on jõulude aeg mulle väga eriline. See on aeg, kus mõtlen kingid hoolikalt läbi, kalkuleerin, üritan lugeda inimest, et mida ta sooviks saada, millega nad tegelevad jnejne.
Täpselt nii saidki minu kõige armsamad ja lähedasemad inimesed endale kingitused..
Ka nendest kirjutan teile, kui aeg on küps ja ehk teen ka video?!?!
Kas Sulle meeldiks näha jõulude lõppedes vlogi?
LET ME KNOW!
Vaatamata kulutustele on inimestel muidki probleeme seonduvalt jõuludega.
Väga teemakohane on ju ”kuidas hoida oma saledat joont”, ”kuidas jõulutsüklist välja tulla” jne..
Selliseid postitusi hakkavad üsna pea mingid naistekad ju metsikutes kogustes avaldama :D..
Oma lühikese eluea jooksul olen ma endale üritanud selgeks saada ja mõelda, kui palju peaksin ma midagi tarbima/sööma/jooma kaalutõusuks ja languseks, kui lebolt saan mina asju võtta/palju ma mingi asja pärast põdema peaksin ning kui efektiivselt ma ennast peaksin peale jõule liigutama.
Lõpuks on mul olnud piisavalt huvi, tarkust ja viitsimist see kõik endale välja arvutada, kuid selleks vajasin ma ka proffesionaali abi – aitäh Liis!
Ja kui ka SINA vaevled teadmatuses, siis parem aja see asi enda jaoks joonde ning pole mõtet liigselt põdeda. Päris ausalt.
Kohe, kui sain teada palju ma igapäevaselt oma aktiivsuse juures toitu tarbida võin, muutus mu toidulaud ja toitumine.. Paremuse poole muidugi.
Toidu keelamine ja piiramine ei vii Sind edasi kaalu languse poole ja tulemus ei ole kohe kindlasti mitte püsiv, kui rakendad kiireid muudatusi!
Tuleb olla tark ja muutused, mis on püsivad võtavadki aega!
Minul ei ole olnud kahe-kolme aasta jooksul jõule, kus ma sellepärast ei põeks, sest well, enesepiiramine on olnud nendel eelnevatel aastatel mu võtmesõna, kuidas toidust ja jõululauast miinimumi võtta, kuigi hing sees karjub maksimumi. Just.. Soovides miinimumi on tulemus olnud hoopis maksimus, sest meie aju on kole kaval..
See, mis mulle endale kombeks ja mida ma ka paljude puhul täheldanud olen ongi see HULL piiramine..
Selle asemel, et lubada endale kõike mõistuse piirides ning uuel päeval taas oma vanas rutiinis jätkata..
Lets get some things straight…
Ükskõik, olgu see argipäev, kuu enne sünnipäeva, kuu enne jõule või mingi aeg enne teatud tähtpäeva- on olnud varasemalt mu eesmärk kõike vähendada, suhkrut vähendada, süsivesikuid vähendada jnejne. Olla võimalikult ”puhas” toidulaualt. Aga teate mis..
See nn. ”puhas” toidulaud on viinud mind ja ka kindlasti hulga teisi rämedate söömishoogudeni.
Okei, see on suhteline mõiste: ”söömishoogudeni”. Minu jaoks on söömishöög juba poole 300g koogi ära söömine. Asi ei ole ju koguses, vaid kaloraažis, mille ma ära söön..
See ei pea olema isegi pikem periood, vaid piisab ka ühest-kahest päevast piiramisest ning kolmandal päeval läheb tahvel šokolaadi nagu tühja auku – selliseid näiteid on kuhjaga inimeste hulgast tuua. Selle asemel võiks iga üks iga päev endale natukene midagi lubada ning seda saab väga kergelt teha, kui toituda teadlikult.
Nagu mainitud – sellise käitumismustri asemel võiks iga inimene teada oma päevast kaloraaži, milles tema kaal püsib ja süüagi kõike inimlikult, selle kaloraaži piires.. Kui fitnessiga ei tegeleta, siis ei ole ka suurt põhjust makromaailma laskuda, samas kui see huvitab, siis miks mitte!
Teades oma päevast kaloraaži, suudab minu arvates iga inimene sinna mahutada ala ühe jäätise või koogitüki ja täpselt seda sama teen ka mina!
Mina jälgin oma makroid ja tean, et kui see jäätis/pool jäätist või koogitükk makrotesse mahub ja mul on isu, siis ma ka söön selle.. Kui isu pole, siis ei söö.
Ja mu elu, peale seda, kui selle endale selgeks tegin, on metsikult muutunud.
Puudub pidev mõtlemine, et oh tahaks ju seda, aga ei saa, tahaks seda, aga mkmmm, veel ei saa.. SEE ON NII VÄSITAV!
Ükski kook, ükski süsivesik, ükski rasv ei tee sind paksuks ega pane sind kaalust juurde võtma, kui Sa ei ületa oma päevast kaloraaži. Simple as that.
Oluline on hoida oma toidukorrad värsked, juurikad, wokid, salat ja sinna juurde proteiini- ning rasvaallikad.
Hoides isiklikult oma taldrikud/karbid pooleldi salatit täis olen ma iga päev suutlik mahutama ka toidukorraks jäätise, sest see on lihtsalt imeliselt hea ja ma ei saa ilma selleta haha! Samuti ei saa ma hakkama ka ilma salatita.. 🙂
Miks mitte sellist mustrit rakendada ka siis jõuludel?
Minu jaoks on kaa jõulud ju sellised: appi nii palju head ja paremat, see salat siin, see salat seal, see liha siin, see kana seal jnejnejne.. Te ei kujuta ettegi, kui RIKKALIK on meie pere toidulaud jõuluõhtul. INSANE! (Näete seda mu vlogis, mis loodetavasti ikka tuleb haha)
Aga…
Juba eelmisel aastal aitasin ma perel teha just sellised toidud, mida kõik söövad ning samal ajal hakkisin endale valmis just mulle sobilike makrotega road. Toidud olid samad, aga mulle makrotelt palju sobivamad(kreeka jogurtiga, väherasvase majoneesiga jne)… Just tänu sellele valmisid ka toidud väiksema kaloraažiga..
Maitse selle all aga ei kannatud sugugi.. Niiet, asi on ka valikute küsimuses.
Jõulude ajal kavatsen mina rakendada mõtteviisi: toit ei jookse kuhugile, poovin kõike siit ja sealt, aga üle ei pinguta. Seda toitu saan teha ka uuel aastal, ükskõik, mis hetkel isutab. Võta ja naudi õhtut koos lähedastega ning ole lihtsalt õnnelik!’
Ma siiralt-siiralt soovitan ennast ülitäis mitte süüa. See ei ole kasulik üleüldisele heaolule ega seedimisele.
Kui aga leiad, et isegi lihtsalt veidi rohkem süües on Sul muresid seedimisega, siis I got you covered, klikka SIIA!
Tõsi on, et tahad ju rohkem süüa ja söödki, raudselt söödki veidike rohkem, kui tavalise õhusöögi ajal, kuid taaskord tuleb kõik kokku selleks, et kuidas Sa terve eelneva päeva sööd.
Suur soovitus minu poolt on see, et hoiad oma toidulaua kergema, ala juurikad, mõni hea salat kerge kanaga jne.
Terve päeva enesepiiramine viib kindlalt õhtuks Sind selleni, et paned toiduga täiega üle, sest kõht on tühi ja aju mõtleb ”ma ei ole terve päeva midagi söönud, nüüd võin ju rohkem võtta”… See ei ole sugugi õige!
Eelmisel aastal töötas eelnevalt mainitud võtted juba üsna hästi ning see aasta tean end juba kordades paremini ning toimetan samuti vastavalt. Võtan nii palju videosse, kui saan ja hoian teid updated!!
Hoides päeva jooksul oma salatid suuremad ja rasva/proteiini madalama, saan ma ka õhtul veidike rohkem nautida ja lubada veidike rohkem.
Mina olen aktiivne inimene ja kindlasti üritan leida võimaluse, et üks väike trenn kaa teha. See on lihtsalt boonus mu kehale ja vaimule, sest seda teen ma nkn. iga päev. Seega pole jõululaupäev kuidagi teistsugune. Usun, et teen just seda, mida tunnen, et teha tahan(tants, jalutuskõik, HIIt vms).
Sinul võib see olla ükskõik ju mis, kas jalutamine, jõusaal(mis sellel päeval äkki lahti on) või mõni muu kodune harjutuste video youtube‘st.. Valikut on, asi on iseenda tahtmises!
Overall..
Kui lähebki lappama, siis las ta sellel päeval lappan. Mitte midagi ei saa siis teha.
Ühe õhtuga ei võta keegi kolm-neli kilo juurde. See, mille Sa juurde võtad on otseses mõttes vesi, mida keha kinni hoiab, et kõik sisse söödud/joodud saaks ära lagundatud.. Nii lihtsalt keha toimib ja nii lihtne see ongi..
Kaalutõus on alati pikema perioodi tulemus – ehk siis: sööd jõululaupäev rohkem ja päev peale seda rohkem ning vb. ka kolmas päev rohkem. Uuel aastal/vana-aasta õhtul jälle rohkem ja siis kuskil on see tore alkohol ja coca-cola jnejnejne.. SEE ON KAALUTÕUS, mitte jõuluõhtul laua taga veidike rohkem näksimine.
Seega, pane enda mõttemallid ja reaalsus paika.
Kui söödki jõululauas rohkem, siis järgmine päev oled tagasi oma vana rutiini juures, mõtled oma liikumised ja söömised läbi ning lähed oma eluga vanaviisi edasi. JA MITTE MIDAGI EI JUHTU!!
Remember: Üks halb toidukord ei tee kedagi suureks, üks hea toidukord ei muuda kedagi saledaks. Peale jõule säti end tagasi oma tavapärasesse rutiini, tee pikem jalutuskäik, tee väike trenn, söö oma juurikaid ja kana ja luba endale tükk jõulukooki..
YOU ARE SO FINE!!